Habla con tu pareja sobre 8 consejos para beber

Habla con tu pareja sobre su consumo de alcohol: 8 consejos

Si cree que su pareja es adicta al alcohol, es posible que necesite hablar con ella, pero no sabe por dónde empezar.

Quizás hayas notado que la bebida de tu pareja ha aumentado y estás empezando a preocuparte. O tal vez el consumo de alcohol de su pareja haya estado relacionado con usted durante algún tiempo.

Si desea hablar con su pareja sobre su consumo de alcohol pero no está seguro de cómo hacerlo, entonces no está solo.

El consumo excesivo de alcohol es muy común en los Estados Unidos. Un estudio de 2019 encontró que el 25,8% de los adultos informaron haber abusado del alcohol en el último mes y el 6,3% informó haber bebido en exceso.

Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el consumo excesivo de alcohol se refiere a beber cinco o más vasos de alcohol (hombres) y cuatro o más vasos de alcohol (mujeres) en 2 horas.

Consulte este artículo sobre el trastorno por consumo de alcohol (AUD) para obtener más información sobre cómo los profesionales de la salud diagnostican el AUD y qué es el consumo moderado, grave y compulsivo. “Alcoholismo” es un término antiguo para el dólar australiano.

Se necesita fuerza y ​​empatía para hablar con sus seres queridos sobre su situación con la bebida; necesita hablar sobre temas difíciles, pero desea evitar que la discusión se sienta como una “intervención”. Los siguientes ocho consejos pueden ayudarlo a que la conversación sea más fluida.

1. Haga todo lo posible por comprender el trastorno por consumo de alcohol

Antes de hablar con su pareja, dedique un tiempo a investigar cómo el AUD podría afectarlos, su personalidad y su comportamiento.

Dejar el alcohol puede ser algo terrible para muchas personas. Es posible que el consumo de alcohol se haya convertido en una parte importante de su vida diaria o social. También pueden usarlo como un mecanismo para lidiar con el estrés u otros sentimientos difíciles.

También puede considerar aprender más sobre cómo dejar el alcohol. Dejar la adicción al alcohol, especialmente cuando la adicción al alcohol es más grave, puede provocar síntomas de abstinencia graves.

Saber lo que podrían experimentar mientras se abstienen del alcohol puede brindarle una imagen más completa de la situación.

Si eligen buscar tratamiento, puede ser útil investigar las opciones de tratamiento y planificar la participación.

2. Encuentra el momento adecuado

Es una buena idea comenzar a hablar cuando su pareja esté despierta, no se emborrache ni tenga resaca. Trate de asegurarse de que se encuentra en un estado mental y emocional relativamente bueno.

Por ejemplo, si él o ella llega a casa borracho y usted se siente molesto o enojado, evite intentar iniciar una conversación.

Si ha estado peleando con frecuencia recientemente, considere posponer la conversación por unos días. Espere un momento, cuando se lleve bien y genere algo de confianza.

Trate de no criticar a su pareja mientras bebe. Es posible que esto solo los haga sentir heridos y fortalezca sus defensas, lo que hará que sea más difícil tener una conversación abierta y honesta al respecto en el futuro.

3. Planifique lo que quiere decir

Puede resultar útil tomar notas unos días antes de la discusión. Escriba los temas de los que más le gustaría hablar para no olvidarlos.

Si intenta iniciar una conversación con frases que creen que suenan acusatorias o de confrontación, como “Debemos hablar”, su pareja puede tomar medidas defensivas de inmediato.

En su lugar, considere hablar en un tono neutral y mantener la mente abierta. Puede hacerles saber que quiere hablar sobre lo que ha estado pensando y luego preguntarles si tienen unos minutos para hablar con usted.

Mantenga la autenticidad de la conversación y demuestre que sabe lo que está sucediendo y cómo lo hace sentir.

Si es necesario, proporcione datos, por ejemplo, “Estaba borracho después de unas copas el lunes por la noche, pero dijo que podía conducir a casa. Estoy preocupado por su seguridad y lo volverá a hacer”.

Es una buena idea evitar las acusaciones. Considere prestar atención a su idioma y evitar el uso de palabras que puedan hacerlos sentir estigmatizados, como “adicto” o “borracho”.

Puede que esta discusión le resulte inquietante, lo cual es comprensible. Sin embargo, si intenta permanecer neutral, los ayudará a ambos. Expresar enojo o emociones molestas a su pareja puede, en última instancia, ser malo para usted y puede decir algo de lo que se arrepienta más tarde.

Si se siente enojado o harto, considere esperar otro momento para esta conversación.

Otra área que requiere planificación es la reacción de su pareja. Espere que lo desafíen y esté listo para explicar su razonamiento de una manera empática y neutral.

4. Analice los factores que pueden contribuir a beber.

Muchos alcohólicos tienen afecciones de salud mental no tratadas, como ansiedad o depresión, o tienen antecedentes de abuso o trauma.

Pueden comenzar a beber después de experimentar un evento particularmente estresante, como el desempleo o la muerte de sus padres.

Si este es el caso, considere discutir el problema subyacente y las opciones de tratamiento con su pareja. Tal vez sea útil ver a un terapeuta. Si su pareja tiene otras formas de lidiar con las emociones negativas y el estrés, puede aliviar un poco el estrés de beber.

Lea este artículo para obtener más información sobre cómo encontrar un terapeuta.

5. De mente abierta y considerada

La adicción puede hacer que las personas se sientan muy impotentes. Muchas personas que viven con adicción, ya sea alcohol u otras sustancias o actividades, tienen un gran sentido de vergüenza y culpa.

Considere tratar de ver las cosas desde la perspectiva de la persona que ama, incluso si no tiene sentido para usted. Si tu pareja siente que te acercas a ella con verdadero cuidado y amor en lugar de criticarla, estará más dispuesta a escuchar.

Tenga cuidado de no juzgar o actuar como si supiera todas las respuestas. Si alguna vez ha experimentado un trastorno por uso de sustancias (SUD) o dólar australiano, aumente ahora. Discuta cómo lo manejó. Podría decir: “No estoy seguro de si esto funcionará para usted, pero a mí me funciona”.

Se un buen oyente. Decir “Entiendo lo que quieres decir” o “Sé que estás bajo presión estos días” puede ser útil. Trate de no utilizar la culpa, los sobornos o las amenazas.

Si su discusión conduce a una discusión, tómese un descanso.

6. Concéntrese en lo que motiva a su pareja

Puede ser útil recordarle a su pareja las cosas que le gusta hacer que no tienen que ver con el alcohol, o pueden ser actividades que la bebida le impide hacer.

Quizás a su pareja siempre le ha gustado cierto deporte, pero su forma de beber ha afectado su capacidad para practicarlo.

Por ejemplo, puede ser útil decir: “Sé lo mucho que alguna vez disfrutó de las caminatas. Reducir su consumo de alcohol puede ayudarlo a hacerlo nuevamente”.

7. Recompensa el éxito

Si la ingesta de alcohol de su pareja no es grave, alentarla a reducir gradualmente su ingesta de alcohol puede ayudar.

Considere alentarlos a que se fijen metas alcanzables y celebre pequeñas victorias con ellos. Por ejemplo, si su pareja suele beber algunos vasos en la cena y decide beber solo uno, recompénselo con un estímulo sincero. Están progresando.

8. Sea un ejemplo

Busque oportunidades para generar confianza con sus socios. Por ejemplo, si también tiende a darse atracones los fines de semana, es posible que no ayude mencionar sus hábitos de bebida. Pueden pensar que eres hipócrita.

Al contrario, puedes demostrar que puedes pasar un buen rato sin beber en exceso. Trate de sugerir actividades divertidas que puedan hacer juntos y que no impliquen alcohol. Los socios pueden tener un impacto significativo en el comportamiento de los demás.

También cuídate

Establecer relaciones con personas adictas al alcohol puede tener un gran impacto en su salud mental.

Los estudios han demostrado que, en comparación con los cónyuges de personas sin AUD, los cónyuges de personas con AUD informan una mayor incidencia de depresión y ansiedad, sufren más abuso emocional y físico y están menos satisfechos con su matrimonio.

El consumo de alcohol o sustancias es una de las razones más comunes por las que las personas se divorcian.

No pases por este desafío solo. Busque el apoyo de amigos, otros miembros de la familia o profesionales de la salud mental.

El terapeuta puede ser un aliado directo, ayudándote a afrontar la situación y estableciendo límites saludables con tu pareja.

También puede considerar unirse a un grupo que apoya a los seres queridos de los pacientes con AUD. Hablar con otras personas que están pasando por situaciones similares puede ser de gran ayuda.

Próximo paso

Recuerde, no importa cuánto le importe o desee que su pareja obtenga ayuda, ellos deben tomar decisiones por sí mismos. Todo lo que puede hacer es brindar su apoyo y amor.

Hay muchos otros recursos que puede explorar para ayudarlo a prepararse para la conversación con su pareja.

Put the Shovel Down es un canal informativo de YouTube alojado por un consultor de adicciones que ofrece muchos consejos para sus seres queridos.

La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) proporciona recursos e información sobre SUD y más. Si desea hablar con alguien directamente, considere llamar a la línea de ayuda de SAMHSA al 800-662-4357. También puede explorar las opciones de tratamiento a través del localizador de terapias conductuales de la organización.

El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo es una organización gubernamental que proporciona una gran cantidad de información de antecedentes y enlaces a recursos para alcohólicos y sus seres queridos.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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